# Benefits of Four Fruits in Preventing Dehydration During Hot Weather

*গরমে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে তরমুজ, জাম, বাঙ্গি এবং তালশাঁস চারটি ফল অত্যন্ত কার্যকর।*

June 13, 2026 · Health

## At a glance

- তরমুজে ৯২% জলীয় অংশ রয়েছে।
- জামে প্রায় ৮২% পানি এবং অনেক পুষ্টিগুণ রয়েছে।
- বাঙ্গির প্রায় ৯০% জলীয় অংশ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।

গরমে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে তরমুজ, জাম, বাঙ্গি এবং তালশাঁস চারটি ফল অত্যন্ত কার্যকর। এই ফলগুলোর উচ্চ জলীয় অংশ এবং পুষ্টিগুণ শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

## তরমুজ

তরমুজে জলীয় অংশের পরিমাণ প্রায় ৯২ শতাংশ। এটি ফাইবার এবং ভিটামিনের ভালো উৎস। তরমুজ রক্তের খারাপ চর্বি কমায়, হৃদ্‌যন্ত্রের সুরক্ষা নিশ্চিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

## জাম

জামে প্রায় ৮২ শতাংশ পানি থাকে। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম পাওয়া যায়। জাম ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে, হজমশক্তি ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর।

## বাঙ্গি

বাঙ্গির প্রায় ৯০ শতাংশ জলীয় অংশ। এতে ভিটামিন এ, সি, পটাশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং আঁশ রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

## তালশাঁস

তালশাঁসের প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ জলীয় অংশ। এটি আয়রন, ফসফরাস, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ভালো উৎস। তালশাঁস শরীরে পানি ধরে রাখতে এবং কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

---
Source: https://pulsetoday.com.bd/en/health/garme-panishunnota-protirodh-ei-char-fol