# রান্নাঘরে কাজ করতে গিয়ে নারীদের কোমরব্যথা কমানোর উপায়

*রান্নাঘরে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে নারীদের কোমরব্যথার সমস্যা হয়ে থাকে।*

১৩ জুন, ২০২৬ · লাইফস্টাইল

## এক নজরে

- দীর্ঘক্ষণ একভাবে না দাঁড়িয়ে থেকে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিন
- নিচু হয়ে বা কোমর বাঁকিয়ে কাজ না করে টেবিল বা উঁচু প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করুন
- ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে তুলুন

রান্নাঘরে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে নারীদের কোমরব্যথার সমস্যা হয়ে থাকে। টানা একই ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকা, বারবার ঝুঁকে কাজ করা এবং ভারী জিনিস ওঠানো-নামানোর কারণে কোমরব্যথা নারীদের একটি সাধারণ সমস্যা। বিশেষ করে উৎসব-অনুষ্ঠানের পর এটি বেশি মাত্রায় দেখা দেয়।

## কোমরব্যথা প্রতিরোধের উপায়

কাজের ধরনে পরিবর্তন আনতে হবে। দীর্ঘক্ষণ একভাবে না দাঁড়িয়ে থেকে মাঝেমধ্যে বিশ্রাম নিতে হবে। নিচু হয়ে বা কোমর বাঁকিয়ে কাজ না করে টেবিল বা উঁচু প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা ভালো, যাতে চেয়ারে বসে কাজ করা যায় কিংবা কোমর না বাঁকাতে হয়। ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে তুলতে হবে। অনেক সময় অতিরিক্ত ওজনবিশিষ্ট হাঁড়ি-পাতিল একবারে না নামিয়ে ভাগ ভাগ করে হালকা করে নামানো যেতে পারে।

## ব্যথা কমানোর উপায়

যদি ব্যথা বাড়ে, তবে হালকা গরম সেঁক কোমরব্যথা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত কোমরের ব্যায়াম, যেমন ব্যাক স্ট্রেনদেনিং এক্সারসাইজ, পেলভিক টিল্ট, ব্রিজিং এক্সারসাইজ এবং কোর স্ট্রেনদেনিং এক্সারসাইজ কার্যকর ভূমিকা রাখে। এ ছাড়া ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। সেই সঙ্গে পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও জরুরি।

## ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপি কোমরব্যথার অন্যতম কার্যকর চিকিৎসা। এতে ব্যথা কমে, পেশি শক্তিশালী হয় এবং ভবিষ্যতে ব্যথা ফিরে আসার ঝুঁকিও কমে। যদি ব্যথা দীর্ঘদিন থাকে, পায়ে ছড়িয়ে যায়, ঝিনঝিন করে বা হাঁটাচলায় সমস্যা হয়, তবে দ্রুত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

---
Source: https://pulsetoday.com.bd/bn/lifestyle/raannaaghare-kaj-korite-giyye-naariider-komorbyathaay-koroniyo