# ঈদের ছুটিতেও অফিসের ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

*ঈদের ছুটিতেও অনেকে অফিসের ক্লান্তি থেকে মুক্তি পান না।*

১৩ জুন, ২০২৬ · চাকরি

## এক নজরে

- বার্নআউট হল কর্মক্ষেত্রের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া
- বার্নআউটের লক্ষণ: চরম অবসাদ, কাজে অনীহা, আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া
- মাইক্রো-রিকভারি বা ছোট ছোট প্রশান্তি বার্নআউট কাটানোর জন্য জরুরি

ঈদের ছুটিতে মানুষ বাড়ি ফিরছে প্রিয়জনের সঙ্গে উৎসবের আনন্দ ভাগ করতে। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রে দেখা যায়, ছুটির আমেজেও মনটা সতেজ হচ্ছে না। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একেই বলা হয় ‘বার্নআউট’।

## বার্নআউট কী?

ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ক্রিস্টিনা মাসলাক মনে করেন, বার্নআউট কেবল সাধারণ ক্লান্তি নয়; বরং কর্মক্ষেত্রের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের একটি প্রতিক্রিয়া। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ৬৬ শতাংশ কর্মী এই সংকটের মধ্য দিয়ে যান।

## বার্নআউটের লক্ষণসমূহ

বার্নআউটের প্রথম ধাপ হলো চরম অবসাদ, যা ছুটির মধ্যেও কাটে না। দ্বিতীয় ধাপ হলো কাজে অনীহা এবং নিজেকে সবার থেকে গুটিয়ে নেওয়া। তৃতীয় লক্ষণ হলো নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া।

## বার্নআউট কাটানোর উপায়

গবেষকদের মতে, বার্নআউট থেকে বাঁচতে হলে ‘মাইক্রো-রিকভারি’ বা ছোট ছোট প্রশান্তি খুব জরুরি। ফোন হাতে নিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রল না করে প্রিয়জনের সঙ্গে সরাসরি কথা বলুন। ছোটবেলার বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিন। পরিবারের সঙ্গে মিলেমিশে ঈদের রান্না বা ঘরের কাজে হাত দিন।

---
Source: https://pulsetoday.com.bd/bn/jobs/eid-burnout-recovery