# গরমে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে চারটি ফল খাওয়ার পরামর্শ

*গরমের দিনে শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে চারটি ফল খুবই কার্যকর।*

১৩ জুন, ২০২৬ · স্বাস্থ্য

## এক নজরে

- তরমুজে ৯২ শতাংশ জলীয় অংশ
- জামে ৮২ শতাংশ পানি
- বাঙ্গির ৯০ শতাংশ জলীয় অংশ
- তালশাঁসে ৮০-৯০ শতাংশ জলীয় অংশ

গরমের দিনে শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে চারটি ফল খুবই কার্যকর। এসব ফল হল তরমুজ, জাম, বাঙ্গি এবং তালশাঁস। এসব ফলের উচ্চ জলীয় অংশ এবং পুষ্টিগুণ শরীরে পানিশূন্যতা প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর।

## তরমুজ

তরমুজে জলীয় অংশের পরিমাণ প্রায় ৯২ শতাংশ। এটি ফাইবার তথা আঁশের ভালো উৎস। রক্তের খারাপ চর্বি কমিয়ে হৃদ্‌যন্ত্রের সুরক্ষা নিশ্চিত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও তরমুজ কার্যকর।

## জাম

জামের প্রায় ৮২ শতাংশ পানি। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম পাওয়া যায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে, হজমশক্তি ও রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে এবং হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি কমাতে জামের কার্যকারিতা আছে।

## বাঙ্গি

বাঙ্গির প্রায় ৯০ শতাংশ জলীয় অংশ। ভিটামিন এ, সি, পটাশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড এবং এর অধিক আঁশ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ ও ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

## তালশাঁস

তালশাঁসের প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ জলীয় অংশ। শরীরে পানি ধরে রাখতে এর ফাইবার ভালো কাজ করে। এর সোডিয়াম ও পটাশিয়াম শরীরের ইলেকট্রোলাইট পূরণ করে।

---
Source: https://pulsetoday.com.bd/bn/health/garme-panishunnata-protirodh-e-char-fhol